一本關於跑步強度、速度與耐力的圖解指南，徹底解析人體在跑步過程中的運動生理學。

本書高居Amazon書店書籍銷售排行榜運動科學類第1名、田徑類第8名、運動訓練類第12名，並獲得讀者4顆半星的評價，堪稱是一本叫好又叫座的好書。

 

 

作者提到創作這本書的目的在協助跑者了解跑步時的人體結構，並建立一套清楚、完整的自我肌力訓練方法，為跑步能力加分。一套完整有效的訓練計畫，應同時包括心肺功能與肌力的練習，把改良後的「引擎」(心臟及肺臟) 和強化過的「底盤」(骨骼及肌肉) 加在一起，才會造就一部優異的跑車。本書的重點在於肌力的強化，主要內容如下：

1. 利用圖片協助跑者了解跑步時人體各部位所產生的作用，這些部位包括主要肌肉、次要肌肉、以及結締組織，希望利用運動過程中的人體解剖圖幫助跑者進一步了解骨骼、肌肉、韌帶和肌腱如何互動、合作的過程。
2. 強調身體鍛鍊的重要性，以文字搭配圖片的方式教導如何徒手或是利用重量訓練器材，進行提升跑步能力的肌力訓練，這些訓練還能進一步改善人體結構中不穩定的部位，以避免跑步過程中不斷作用的骨骼、肌肉發生運動傷害。
3. 最終希望發展出一套適當且容易採用的肌力訓練計畫，提供跑者正確的訓練方式與技巧，以有效提升跑步的能力。

 

仔細閱讀此書，能從運動生理學的專業解答許多跑友常見的的困惑，或是深入理解許多習以為常但卻一知半解的跑步常識，諸如：

• 女性跑者的生理構造像是大腿短步幅小、胸腔受限肺活量小等因素，因此跑步表現不如男性。然而，在長距離的比賽，尤其是連續多天的超長距離競賽，女性跑者體脂肪較高的一項特性，反而成了優勢，得以和男性運動員的表現不分軒輊。
• 一套有效的訓練計劃必須區分為幾個進程，每個階段都應建立於前一個已完成的訓練上循序漸進。從心血管與心肺系統構造來看，訓練進程包括：有氧基礎訓練、乳酸門檻 (Lactate Threshold；LT) 訓練、最大攝氧量 (VO₂ Max) 訓練。
• 跑步的步態包含站立期及擺動期，站立期指腳底觸地到離地的的階段，這時腳板會有一從腳跟外側到腳掌內側拇指球的旋轉動作，稱為內旋。「內旋不足」將無法減輕落地的衝擊力，造成一些部位的疼痛與受傷；而「內旋過度」同樣會造成不同部位的不適，這也是各品牌會針對不同運動生理學推出對應的跑鞋。同時，擺動期靠大腿的四頭肌和膕繩肌群完成落地動作，因此如果這些肌群不夠強壯，腿部動作會失衡導致運動傷害。
• 跑者體力好壞並不是直接影響跑者能力的原因，跑步過程中最先疲勞的肌肉部位才是決定跑步能力的關鍵，也就是說人體結構中的任何一個弱點，都是導致跑步速度變慢的原因之一，因此許多部位都一樣需要有持久的耐力。
• 跑鞋的挑選務必要合腳，只有在完全合腳的狀況下，跑鞋的生物力學設計 (穩定性、控制功能、避震作用) 才能正常地發揮功能。如果一款跑鞋無法符合跑者的運動生物力學、體重、彈性或是腳型，跑者會在使用的前100英里之內感到不適甚至受傷。

 

本書章節介紹

第一章 人類跑步運動的演進

第二章 心血管與心肺構成要素

第三章 運動中的跑者

第四章 適應速度與地形

第五章 上身軀體

第六章 手臂與肩膀

第七章 人體核心部位

第八章 大腿

第九章 小腿與雙足

第十章 常見的跑步運動傷害

第十一章 運動鞋之深入剖析

第十二章 身體的整體狀態

 

出版資訊

• 出版社：楓樹林出版事業
• 初版日期：2011年6月初版
• 中文本網址：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010508879
• 英文本網址：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=F011798495 、
  http://www.amazon.com/Running-Anatomy-Joseph-Puleo/dp/0736082301

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關於作者

• 喬．普利歐 (Joe Puleo)

目前在羅格斯大學卡姆登分校 (Rutgers University-Camden) 擔任男子和女子組越野競賽、賽跑以及田徑等運動項目的總教練，同時也是凱登斯自行車與多元運動中心的跑步教練。Joe指導的學生榮獲無數比賽勝利，並有選手通過奧運馬拉松資格賽。作者同時也是全國分齡組排名優異的三項運動選手，完成過數百次越野、路跑及三項賽事。

• 派翠克．米羅伊博士 (Patrick Milroy)

在一九九八年曾經擔任路跑俱樂部的首席醫療官。一九九一至二OO七年間，他為跑步世界 (Runner’s World) 雜誌撰稿，同時也是該雜誌的醫療顧問，也參與了慢跑雜誌 (Jogging Magazine) 和跑步雜誌 (Running Magazine) 初期的創辦工作。在諾爾公司工作時，米羅伊博士也負責首席醫療官的工作，並且在一九八四年至二○○二年間，擔任北切希爾運動傷害醫療中心的主要執業醫師。

米羅伊博士曾在許多國際賽事擔任醫療官，本身也曾多次代表英國參賽，個人最佳馬拉松成績為2小時26分。

 

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